| 溫州戶外拓展訓(xùn)練——如何做到適量運(yùn)動(dòng) |
| 發(fā)布時(shí)間：2019/2/22 閱讀：4586 次 |
多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有益處的，但是也不能過量的去運(yùn)動(dòng)啊，特別是老人年，身體原本就沒有年輕人的好，運(yùn)動(dòng)量過大也是對(duì)什麼不好的，接上去溫州戶外拓展訓(xùn)練公司和大家分享如何去過量運(yùn)動(dòng)。
國際醫(yī)學(xué)界引薦的可以對(duì)安康發(fā)生積極影響的膂力活動(dòng)量爲(wèi)：每周活動(dòng)3次以上，每次繼續(xù)30分鐘以上，強(qiáng)度爲(wèi)中等。不同的人可依據(jù)本人的身體情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量能否適合可依據(jù)下述表現(xiàn)制定：錘煉后有微汗、輕松酣暢感，脈搏0分鐘內(nèi)恢復(fù)，飲食、睡眠良好，次日膂力充分，闡明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)；假如錘煉后大汗淋漓、頭昏眼花、胸悶胸痛、心悸氣短、飲食、睡眠不佳，脈搏5分鐘內(nèi)不恢復(fù)甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏運(yùn)動(dòng)愿望，則標(biāo)明運(yùn)動(dòng)量過大；假如運(yùn)動(dòng)后身體無發(fā)熱感，脈搏無分明變化，并在3分鐘內(nèi)恢復(fù)，闡明運(yùn)動(dòng)量缺乏。任務(wù)忙碌的你，只需認(rèn)識(shí)到膂力活動(dòng)的好處，做個(gè)有心人，在日常生活中做到過量運(yùn)動(dòng)并不難。在家可以停止的膂力活動(dòng)：停止掃地、抹窗等家務(wù)活動(dòng)；晚餐后外出漫步半個(gè)小時(shí)；上班回家提早2站下車，步行回家；回家不乘電梯，走樓梯；跟著電視運(yùn)動(dòng)節(jié)目做0分鐘的膂力活動(dòng)。在任務(wù)時(shí)可以停止的膂力活動(dòng)：在電腦前任務(wù)時(shí)，不時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)肩或許脖子；不坐電梯，走樓梯；每任務(wù)小時(shí)，站起來運(yùn)動(dòng)0分鐘；同事之間把展開某些膂力活舉措爲(wèi)任務(wù)之余的一項(xiàng)共同喜好。中國居民均衡膳食寶塔建議成年人每天停止相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，假如身體條件允許，好停止30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
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